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盐吃多了身体会有这5种表现,别等高血压发作了才知道

来源:独李网 作者:未知 发表时间:2019-11-03 14:51:29 我要评论

世界上三分之一的人口盐摄入过多,尤其是中国人。如果中国人每天减少6克盐的摄入量,每年将有36万人不会死于心脑血管疾病。

然而,许多人没有意识到他们吃了太多的“盐”,直到血压上升才后悔。事实上,只要你的身体表现出这些症状,你就会说你的盐摄入量过多~

1.反应缓慢

过多的盐会使细胞脱水,使人们在缺水时难以集中精力思考。

此外,缺水也会使人们的情绪直线下降,这可能是因为高盐摄入量会增加高血压的风险,从而影响思维。

2.水肿

如果你体重没有增加,但突然感到戒指很小或眼睛肿胀,很可能是由水肿引起的,也就是说,身体在组织间隙中积累了太多的水分,不能通过排尿等方式排出。

如果你吃太多盐,你会水肿,但水肿也可能是心源性疾病和肾源性疾病的表现,这应该根据你自己的情况来判断。

3.口干

吃完高盐食物,如薯片和炸鸡后,你会立即感到口渴。

这是因为体内盐和水之间的电解质平衡被打破了。为了恢复平衡,大脑会发出口渴的信号,让你喝水。

为了避免这种情况,在吃咸的食物时,准备白开水,边吃边喝水,这样肾脏会慢慢排出过量的钠和钾。然而,口渴时不要喝大瓶子,也不要喝甜果汁,否则会增加肾脏的负担。

4.头痛

过量摄入钠会增加血管压力,引起脑水肿,甚至挤压神经,从而引起头痛。

减少钠的摄入可以有效改善头痛。美国约翰·霍普金斯大学的研究表明,如果每天盐的摄入量从9g减少到3g,头痛率可以减少31%。

5、总是想小便

如果你吃了太多的盐,你会想多喝水,这会让你尿频。

当摄入过多的盐时,负责排泄钠和钾的肾脏会超时工作以清除过量的钠和钾成分,导致频繁的排便。

1、吃盐不超过6克

《中国居民膳食指南》(2016年)建议每个人每天摄入6克以上的盐。

平时,你可以在烹饪时准备一个2克的小盐勺,把盐从锅里放出来时咸味更突出。

2、少吃“隐形盐”食物

当购买加工食品时,人们应该学会看配料单中的“钠含量”。许多食物是“看不见的盐”食物。

例如,酱油、火腿、瓜子、咸鸭蛋、榨菜、挂面、甜月饼、白面包等。有些甚至不咸,比如甜月饼。

例如,如果你平时吃方便面,如果你把所有的调料包都放进去吃掉,钠的摄入总量相当于8克盐,甚至更多。

3.多项锻炼可以排出“盐”

锻炼时出汗是一种非常好的“去钠降压”方法。锻炼一小时后,汗水达到1.2升,每升汗水含有3克钠离子。运动出汗甚至可以在高血压早期使高血压恢复正常。

例如,快走是锻炼身体的好方法。

在这一点上,许多人认为盐是一种“坏元素”,所以许多人说,不吃盐可以吗?

当然不是!

重要的是要知道“盐”,一种身体中非常重要的电解质,在维持体液平衡、调节神经传导和参与肌肉收缩中起着重要作用。

2016年,著名杂志《柳叶刀》发表了一篇文章。结果表明,与正常饮食相比,低盐饮食组患心脏病、中风和死亡的风险显著增加,这意味着盐越低越好。

因此,小医生建议每个人不要因为吃盐而过度补偿。

对于患有重度高血压和钠敏感型高血压的患者,适度的盐控制是非常必要的,而对于大多数人来说,维持正常的盐摄入量就足够了,如果适当地超过推荐值,也没有必要太担心。毕竟,身体有自我调节的功能,盐的摄入基本上可以通过尿液排出。

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